siłownia w domu

Witam, Chciałbym abyście ocenili moją diete: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g [...]

Witam , szybko wstep na silowni cwicze około 2 lat z przerwami i chce zacząć ćwiczyć SW , mam bardzo fajny park około 15min od domu truchtem , dieta jest , lat mam 18 , waga okolo 75-77kg , suplementy aktualnie bialoko i kreta cel redu Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/ Znalazłem w [...]

[...] 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Kiedyś ćwiczyłem z 3 miesiące,teraz ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek Dieta: Po prostu bardziej się skupiam na produktach z dużą zawartością białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: nie mam dostępu Uprawiane inne sporty: futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, drążek, hantel Dieta: brak określonej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na słowni: ok 1 roku ale to jest prawie zero Uprawiane inne sporty: dla przyjemności kolarstw gram także w siatkówke ale to zależy od pogody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,drążek,hantle, sztanga Dieta: na razie nie ale z czasem będzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] zwiekszona objętość klatki, lepsza rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: -------- Uprawiane inne sporty: piłka nożna , basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, rozpiętki, sztanga, ciężarki , regulowane sztangielki (4) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia. Oto moje.Chciałbym zacząć chodzić na siłownię i w związku z tym mam parę pytań do starych wyjadaczy,od dłuższego czasu śledzę to podforum,zauważyłem że jeśli są chęci można liczyć na wsparcie doświadczonych kolegów...na co i ja nie ukrywam mam nadzieję. Pokrótce o mnie,36 [...]

[...] byłem blisko zera kalorycznego. Zastanawiam się jak teraz manipulować Kcal, ponieważ w miesiąc waga spadła mało, a treningi biegowe się wydłużają i do tego doszła ostatnio siłownia. Zastanawiam się, czy na razie zostawić to 2050 kcal na tydzień, czy dwa i obserwować jak organizm zareaguje czy dorzucić coś Kcal na starcie od razu? Dodam jeszcze, [...]

hej tu Mariusz potrzebuje pomocy gdzie w okolicach Wieliczki lub nowej Huty jest fajna siłownia tak żebym mógł zacząć trenować i był jakiś trener który by mi powiedział co mam zrobić aby osiągnąć zamierzony celi czy dieta którą stosuje jest odpowiednia bo bardzo lubię ciężary choć robię to amatorsko w domu jak pracuję to dzwigam różne rzeczy lub [...]

[...] są nierealne- nie wiem, chciałbym coś zmienić stąd pytam. Dzięki za każdą radę, nawet krytyczną. Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć? - mam zerowe pojęcie zaznaczam. Nie uprawiałem wcześniej sportu, stąd nie wiem od ilu kg w ogóle zacząć. Czy może przy tym budżecie i oczekiwaniach dom to nie jest rozwiązanie i pozostaje siłownia? Pozdrawiam

[...] się, i ćwiczyłem tak dalej, i nagle po dwóch miesiącach, próbuje 47 kg, bez asekuracji, i utknąłem, na początku zacząłem krzyczeć, mama, bo ojca nie było w domu, niestety siłownia jest w oddzielnym garażu, nikt nie słyszał, po już myślałem że się uduszę, ale pomyślałem i zdjąłem sztangę dołem, na nogi a potem na podłoge, po 5 minutach [...]

[...] łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła , dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem w domu domowa siłownia Odżywianie: rano razowy chleb , potem obiad ziemniaki z miesem , około 18.00 jogurcik + jakieś owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: czasami biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, laweczka 2stronnie regulowania, wyciag gorny z siedziskiem, stojaki, modlitewnik, gryf lamany Dieta: jem duzo i to aby co w [...]

[...] to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55-60 Wzrost: 160 Cel treningowy: mięsnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domator Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Staż treningowy na siłowni : zaczełem w grudniu,ćwiczyłem miesiąc(tzn.przerwa8+miesiecy) Uprawiane inne sporty : wszystko potrochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pon i pt ćwicze w domu , a w środy chodze na full osprzęt Dieta : zdrowo jem Przeciwskazania medyczne : nie ćwicze nóg,bo mam zapalnie [...]

[...] Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc ogólnorozwojówka... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, bieganie dla zdrowia... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki obciążenie Dieta: Jem to co w domu mi dadzą nie jem po 19 ... Czasami nawet po 18 [...]

Mam problem. Jestem mlodym, aktywnym czlowiekiem, ktory potrzebuje pomocy;) Z silownia jestem zwiazany jakies 4 lata. Trenuje rowniez sztuki walki. Podkreslam - jestem abstynentem lecz nie wiecznym. Obecnie biore monohydrat, aminokwasy i bialko. Dawkowanie - mam. Wcinam to juz 3 tygodnie. Koledzy udzielali mi roznych, cennych porad na temat tych [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na tym forum. OD ponad 6miesiecy nie bylem na silowni, ostatnio mialem wypadek samochodowy wiec tez sie jakos nie skladalo na cwiczenia.Przez ten czas troszke sie przypaslem w okolicach bioder, w ogole to nigdy nie mialem czysteko miesnia-widocznych zyl czy innych takich wyraznych kasztaltow. Z gory mowie ze nie [...]

[...] zestaw podobny do A6W ale dzięki któremu pozbęde się tłuszczu ? Jeśli chodzi o gadżety jakie posiadam w domu to tylko : 2x hantle 2kg..,drążek,ekspander i skakanka.Niestety siłownia i inne sprawy nie wchodzą w rolę.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód [...]